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你有否聽過「30秒專注力法則」？

這是一種簡單而非常有效的方法，有助於幫助兒童及青少年提升專注力與行動力。這個法則的核心是利用短時間內的專注行為，啟動行動的動力，從而克服拖延和散漫。

有時當孩子處於散漫或逃避的精神狀態，「30秒專注力法則」都是讓他們重新啟動的良方；可能你都會聽過以下這句社交潛規劃，「在30秒內無法改變的事，說出來就會變成批評。」，但若然你能提出對方可以在30秒內行動的事，你就能為對方啟動改變。

「30秒專注力法則」究竟對兒童及青少年有甚麼好處呢？

1.簡化啟動行動的門檻
兒童及青少年常因為目標過於龐大或複雜而感到壓力，導致拖延。30秒專注力法則的重點在於：
* 只需專注30秒：告訴自己「僅需做30秒」，降低心理負擔。
* 啟動行動反應：一旦開始，往往會發現繼續下去並不那麼困難，從而自然進入狀態。

2.打破「拖延—焦慮」循環
拖延通常伴隨著焦慮感，使兒童及青少年陷入惡性循環。30秒專注力法則利用短時間的專注來打破這種循環：
* 降低壓力：短時間內的專注不會造成壓力，反而有助於提升自信心。
* 累積進度感：每完成一小步，會感到成就感，進一步增強行動力。

3.強化專注力的肌肉
專注力像肌肉一樣可以訓練。30秒的專注能幫助兒童及青少年逐步提升專注的持久時間：
* 從短到長：每天嘗試專注30秒，逐漸延長至1分鐘、5分鐘，進一步增強專注能力。
* 克服分心：短時間專注能幫助他們更好地抵抗外界干擾。

4.建立小目標達成的習慣
兒童及青少年通常更容易被短期目標吸引。30秒專注力法則可以幫助他們：
* 分解大目標：將大任務拆解成多個30秒的小步驟。
* 快速獲得回饋：每完成一個小步驟，都能感受到進展，激發更多行動。

5.提高自我效能感
當兒童及青少年發現自己能在30秒內完成某些事情時，他們的自信心會隨之增強，進而提升行動力：
* 「我做得到」的感覺：即使是小小的進步，累積起來也足以改變行為模式。
* 正向循環：相信自己能做到，會讓他們更願意嘗試新挑戰。

30秒專注力法則利用了「小步啟動」的心理學原理，幫助兒童及青少年降低行動阻力，提升專注力，並逐步建立行動習慣。

這種方法非常簡單，你現在就可以即時開始，你接下來的30秒可以做甚麼呢？就係按Like、Share同埋Subscribe正向家庭服務中心嘅IG/FB喇！

「30秒專注力法則」對你同孩子有甚麼幫助？歡迎留言同我哋分享！

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Gary Sir
註冊社工
五旬節會粉嶺堂正向家庭培育中心服務主任
英國劍橋國際學院認證特許高級人才發展教練及引導師 (CMCF)
香港ACF認證人生教練
英國新特蘭大學 (香港) 認證教練
Experiential Learning Design Institute 認證一級體驗式學習設計師
加拿大Career/LifeSkills Resources Inc.性格透視®認證一級培訓師
美國 TTI Success Insights 國際認證DISC行為表現分析師 (CPBA)
美國 TTI Success Insights 國際認證激勵因子分析師 (CPMA)
中國香港挑戰網陣協會歷奇低結構一級教練
中國香港挑戰網陣協會康樂緣繩下降一級教練
!nside Cards®認證Lv3高級引導師
正向心理學導師

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